Plavecké šnorchle (11)

Sú skvelou pomôckou pre plavcov, ktorí chcú zlepšiť svoju techniku, dýchanie a vytrvalosť pri plávaní. Umožňujú plavcom sústrediť sa na pohyby tela a techniku plávania bez nutnosti zdvíhať hlavu z vody pre nádych. Používajú sa najmä v tréningoch na zlepšenie pozície tela a efektívne dýchanie.

Ako správne používať šnorchel na plávanie: 

1. Nasaď si šnorchel na plávanie správne

• Šnorchel upevni na hlavu tak, aby bol stredom čela a trubica bola priamo nad hlavou. Tento typ šnorchlu sa nazýva centrálny šnorchel
• Náustok by mal pohodlne sedieť v tvojich ústach, pričom by si mal zubami jemne držať silikónovú časť. 
• Uisti sa, že si uvoľnený a nemáš pocit nepohodlia
• Popruh okolo hlavy by mal byť dostatočne pevný, aby šnorchel držal na mieste, ale zároveň nie taký tesný, aby ťa tlačil

2. Pomalé dýchanie

• Keď máš šnorchel nasadený, ponor sa do vody a začni dýchať pokojne ústami cez šnorchel
• Zvyknúť si na dýchanie cez šnorchel môže chvíľu trvať, takže sa uisti, že dýchaš pomaly a uvoľnene

3. Zvykanie si na plavecký šnorchel pri plávaní

• Začni s jednoduchým plávaním, napríklad kraulom, a nechaj si čas na adaptáciu
• Sústreď sa na plaveckú techniku: šnorchel ti umožní plávať bez toho, aby si musel otáčať hlavu kvôli nádychu, čo zlepší tvoju rovnováhu a polohu tela vo vode
• Môžeš začať s plávaním len nohami, bez používania rúk, aby si sa zameral na rovnováhu a polohu tela

4. Kontrola vody v plaveckom šnorchli

• Niekedy sa môže stať, že sa do šnorchlu dostane trochu vody, najmä pri silnejšom pohybe alebo pri nesprávnej technike
• Ak sa to stane, môžeš vodu "vydýchnuť" von silným výdychom, aby si ju odstránil
• Niektoré plavecké šnorchle majú na spodnej strane ventil, ktorý automaticky vypúšťa vodu, keď dýchaš

5. Zlepšenie techniky

       Šnorchel na plávanie ti pomôže sústrediť sa na:

• Polohu tela: Telo by malo byť v jednej línii a nohy by nemali klesať dole
• Pohyb rúk: Môžeš pracovať na plynulom a symetrickom pohybe rúk bez prerušovania dýchaním
• Stabilitu a rovnováhu: Šnorchel umožňuje udržať hlavu v stabilnej polohe, čo ti pomôže zlepšiť celkovú rovnováhu pri plávaní

6. Cvič s ním pravidelne

• Používanie šnorchlu na začiatku môže byť trochu náročné, ale čím viac ho budeš používať, tým pohodlnejšie sa budeš cítiť. 
• Mnoho plavcov ho používa pravidelne na tréning, aby zdokonalili svoju techniku

Výhody plaveckých šnorchlov:

• Jednoduchšie učenie techniky: Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých plavcov, ktorí chcú zdokonaliť svoju techniku, šnorchel pomáha udržať správnu pozíciu tela.
• Lepšia kontrola dychu: Pomáha trénovať správne dýchanie, čo zlepšuje plavecký výkon a vytrvalosť

Plavecký šnorchel je ideálnou pomôckou pre každého, kto chce zlepšiť svoju techniku a efektivitu vo vode. Či už ste začiatočník alebo skúsený plavec, šnorchel vám pomôže lepšie ovládať dýchanie a sústrediť sa na správne pohyby, čím zlepšíte svoj celkový výkon a pohodlie pri plávaní.

Na čo slúži plavecký šnorchel?

Plavecké šnorchle umožňujú sústrediť sa na tréning, správne držanie tela a techniku, bez nutnosti zameriavať sa na dýchanie. Využívajú sa pri rôznych vodných aktivitách, vrátane zábavy a plávania na otvorených vodách, čím obohacujú zážitky z vody. 

Konštrukcia šnorchla na plávanie

Plavecký šnorchel prechádza stredom tváre vpredu a upevňuje sa okolo hlavy pomocou popruhu s čelenkou, do ktorej sa trubica zasúva. Na rozdiel od šnorchlovacieho šnorchla, ktorý sa nosí na boku tváre a je pripevnený k maske na šnorchlovanie, plavecký šnorchel poskytuje lepšiu stabilitu. Niektoré modely majú vo vnútri čelenky mäkké polstrovanie pre zvýšený komfort. 

Veľkosti plaveckého šnorchla

Veľkosť trubice šnorchla určuje množstvo vzduchu, ktoré dostanete do pľúc a ovplyvňuje váš spôsob dýchania. Dlhšie šnorchle s väčším priemerom sú určené pre dospelých, zatiaľ čo kratšie a užšie šnorchle (označené ako JR, Junior, S, Small) sú vhodné pre deti a juniorov vo veku 4-12 rokov a do výšky cca 150 cm. Detské pľúca sú menšie, a preto potrebujú šnorchle s menšou kapacitou, aby mohli správne dýchať a efektívne vyfukovať vodu z trubice. Používanie šnorchlov pre dospelých deťmi môže viesť k hromadeniu oxidu uhličitého a sťaženému dýchaniu, čo spôsobuje modré pery a bolesť hlavy po plávaní. 

Druhy plaveckých šnorchlov - ventilové a bezventilové plavecké šnorchle

Výdychový ventil umiestnený medzi trubicou a náustkom uľahčuje a zrýchľuje odstránenie vody z trubice jednoduchým vyfúknutím. Ak šnorchel nemá ventil, musíte vodu vyfúknuť silnejším výdychom. Niektoré šnorchle majú jednocestný ventil, ktorý bráni vstupu veľkého množstva vody a zároveň uľahčuje jej odstránenie. Napríklad k šnorchlom od firmy FINIS sa dá dokúpiť suchý nástavec Dry Top, ktorý zabraňuje vniknutiu vody do trubice. 

Hypoxický tréning

Niektoré šnorchle umožňujú pridať nadstavec na trubicu, čo obmedzí prívod vzduchu až o 40%, čím sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc a posilňuje kardiovaskulárna sústava. Tento malý doplnok, umiestnený na hornej časti trubice, znižuje prísun vzduchu a podporuje hypoxický tréning. Obmedzením kyslíka do tkanív sa zvyšuje množstvo červených krviniek a hemoglobínu, čo je kľúčové pri príprave na súťaže, kde nie je možné používať šnorchel. 

Ako čistiť šnorchel na plávanie

Šnorchle na plávanie sú vyrobené z trvácnych materiálov a dajú sa ľahko udržiavať čisté. Po použití ich stačí dôkladne opláchnuť vlažnou vodou a nechať vyschnúť. Je dôležité čistiť šnorchel po každom použití, aby sa zabránilo rastu baktérií a odstránil chlór, ktorý by mohol šnorchel poškodiť.